Фания Закарьяевна Ахметзянова Семейный психолог, Медицинский психолог, Специалист по психодиагностике, тел +7(917) 288-11-01

10 методик предотвращения умственной деградации

Мой блог / Просмотр публикации

Когда вы перестаёте двигаться вперёд — вы начинаете двигаться назад. Оставаться на месте, к сожалению, невозможно. 

Заметили ли Вы, что чем старше мы становимся, тем с меньшей охотой берёмся за ту работу, которая для нас непривычна или связана с большой концентрацией внимания и освоением ранее незнакомых нам навыков? 

В этом таится небольшой секрет. Чтение любимых газет (авторов), работа по хорошо знакомой специальности, использование родного языка и общение с друзьями, которые нас хорошо понимают, посещение любимого ресторана, просмотр любимого сериала… — всё это так всеми нами любимое, к сожалению, приводит к деградации мозга. 

Наш мозг стремится снизить затраты энергии на ту или иную деятельность путём создания своеобразных «макросов» — программ, которые мы выполняем по шаблонам. 

Биолог Ричард Симон в начале позапрошлого века назвал такие  программы «энграммами» — физической привычкой или следом памяти, оставленным повторным воздействием раздражителя. Энграммы можно представить в виде натоптанных тропинок, которые нейроны «протаптывают» в нашем мозгу, выполняя одно и то же действие. Чем дольше мы выполняем его, тем меньше энергии затрачивает на это наш мозг и тем меньше для него нагрузки. 

Иногда эти тропинки превращаются в хорошо наезжанные дороги, а затем и вовсе в автобаны, как например,у китайца, собирающего колоду карт быстрее робота. 

С одной стороны, это отличная суперспособность — действительно, зачем тратить лишнюю энергию для осуществления однотипных действий, доведенных до автоматизма, когда мозгу и не надо напрягаться? Однако обратная сторона этой способности — снижение пластичности нашего органа психики - мозга. 

Дело в том, что чем дольше мы пользуемся энграммами, тем меньше работают базальные ганглии в нашем мозгу. Их основная функция — вырабатывать нейромедиатор ацетилхолин, помогающий нейронам «прорубать» новые тропинки среди информационного шума нашего мозга (примерно это у нас происходит сейчас, после прочтения данного предложения). 

Давайте вспомним свою дорогу на работу или в институт. Если мы ездим по одному и тому жемаршруту больше полугода, то наши действия становятся настолько автоматическими, что параллельно мы можем выполнять и другие действия — читать, слушать музыку, отвечать на почту. В любимом ресторане нам не придётся выжимать из себя ацетилхолин и думать над тем, что нам взять на обед, мы уже знаем наизусть всё меню. За фальшивой улыбкой друга мы сразу же узнаем тревогу, и нам не нужно будет напрягаться для того, чтобы расшифровать эти коммуникативные сигналы. 

Казалось бы, зачем всё это менять? А затем, что наша жизнь — непрерывный источник изменений, не поддающихся нашему контролю. К большей части из них нам приходится приспосабливаться, и в этой «гонке хамелеонов» выживает тот, кто быстрее остальных поменяет свой цвет под цвет окружающей среды и сможет поближе подкрасться к насекомому (которых во время кризиса всё меньше и меньше). 

Нас могут сократить (как, например, это сделали совсем недавно с тысячами врачей); задачи нашего отдела могут измениться и от нас потребуется овладеть новыми навыками (и если мы не справимся, нас, опять же, сократят); и если ты влюбился в китаянку и захотел выучить дунганский язык, на котором говорит её родня, и так далее. 

Поэтому пластичность нашего мозга надо постоянно поддерживать и тренировать. Представьте, что наш мозг — это бетон, который через какое-то время застынет и превратится в бесформенную глыбу. 

Образ «затвердевших» мозгов становится более понятым, если посмотреть на большинство 70-ти или 80-ти летних стариков, не способных освоить таймер на микроволновке, воспринимающих в штыки  всё новое, выполняющих годами однотипные действия (или воспроизводя шаблоны мышления). Эти «протоптанные тропинки» в головах дементивных стариков давно уже превратились в норы и тоннели в скальных породах, и «прорыть» проход в соседнюю пещеру практически невозможно. 

Наша задача — постоянно перемешивать эту «мыслительную смесь», не дать ей затвердеть.Как только мы расслабляемся и начинаем использовать энграммы, какая-то часть нашего мозга затвердевает, и мы даже не замечаем этого. 

Что делать для того, чтобы остановить деградацию мозга 

Можно выделить 10 самых простых, но вполне эффективных, приёмов:

1. Следите за собой. Если вы вдруг почувствовали дискомфорт от того, что что-то не так (к примеру, ваш любимый сайт поменял дизайн или в магазине исчез любимый йогурт), поработайте с этим чувством - начните его «раскручивать». Почему бы не перепробовать все йогурты или вовсе не начать делать свой? 

2. Не перечитывайте уже прочитанные книги. Не пересматривайте уже просмотренные фильмы. Да, это очень приятное психологически чувство — окунуться в тот уютный мирок, в жизни уже знакомых персонажей, никаких сюрпризов, уже знаешь конец и можешь наслаждаться мелочами, которые в первый раз не заметил, проглотив книгу за час (или просмотрев сезон за выходные). Но в то же время мы как бы забираем у новых книг и фильмов шанс открыть нам что-то принципиально новое, лишаем свой мозг рождения и образования альтернативных нейронных связей. 

3. Ищите новые маршруты. Можно постараться поискать новые маршруты для привычной дороги домой и обратно, найти альтернативные магазины, кинотеатры и другие инфраструктурные точки на карте нашей жизни. Это может занять дополнительное время, но может принести и приятные бонусы мозгу — к примеру, найти где более низкие цены в магазинах или где меньше народа в кинотеатре. 

4. Ищите новую музыку. Если вы меломан, в вашем iPod десятки тысяч композиций, и вам кажется, что ваш вкус весьма богат и разнообразен, то спешу вас разочаровать — чаще всего мы слушаем 50–100 знакомых треков, приятных нам всё по тем же причинам -  мы адаптировались к ним, и нашему мозгу не нужно тратить дополнительные ресурсы для их обработки и осмысления. В мире несколько сот тысяч интернет-радиостанций, и даже если каждый день переключатьсяна новую, все равно нашей жизни не хватит для того, чтобы переслушать их все. 

5. Ищите новых друзей и знакомых. Да, это, конечно же, здорово, когда есть друзья, с которыми приятно собираться каждую пятницу и обсуждать футбол или новое платье Бейонсе. То есть психологически комфортнее. Но ведь большинство из нас живут в мегаполисах, зачем ограничивать свой круг 4–5 людьми, причём чаще всего выбранных не нами, а «навязанных» обстоятельствами — школой, институтом, работой? Социальные инструменты, заложенные в нас, очень сильно влияют на наш образ мышления, и иногда бывает так, что мы, под влиянием тех или иных друзей, меняем точку зрения, набор интересов, а иногда и вовсе род деятельности. 

6. Заведите детей. Дети являются перманентным источником хаоса и неопределённости в вашей жизни. Они —живые «бетономешалки» в вашей голове, рушащие все шаблоны и перекраивающие ваши устоявшиеся маршруты по-новому. У меня три сына разных возрастов, которые каждый день вносят что-то новое своими вопросами, поведением, пытливостью ума  и  непрерывными экспериментами со всем вокруг. Вы и сами не заметите, как ваше мышление раскрепостится, и вы начнёте думать по-другому. Если завести детей у вас пока не получается, то можно начать с собаки. Она, во-первых,требует прогулки (а свежий воздух полезен для мозга). Во-вторых, вовлекает вас в невольное общение с другими собачниками. И в-третьих, тоже может стать источником хаоса (моя, например, когда бегает за мухами, не обращает особого внимания на препятствия, возникающие на её пути). 

7. Перестаньте критиковать. «Какой ужасный дизайн!», «Как отвратительно они сделали развязку!», «Как неудобно сидеть в этих новых креслах!», — эти и миллионы других сообщений в Facebook, из уст ваших коллег и ваших собственных являются индикаторами сопротивления изменениям, неожиданно наступившим в жизни. Изменениям, которые, чаще всего, вы не можете предугадать. Или можете, но приложив множество усилий, которые того не стоят. Согласитесь, есть ведь более интересные занятия, чем требовать в ресторане книгу жалоб и писать кляузу на хамоватого официанта? Гораздо полезнее для вашего собственного развития будет принять эти изменения и мотивировать мозг продолжить жить в новой реальности позитивно.  И наши диалоги будут выглядеть примерно так: «Новое меню? Отлично, а то старые блюда уже приелись!», «Новый ремонт дороги, нужно искать объезд? Отлично, значит через месяц тут не будет таких колдобин, а пока идёт ремонт, я узнаю об этом районе что-то новое!», «Новая операционная система? Супер! У меня теперь появился новый занимательный квест — найди панель управления!» 

8. Перестаньте вешать на людей «ярлыки». Это очень удобно — вместо того, чтобы разбираться в человеке, размышлять о том, почему он так поступил — поддаться слабости и просто «заклеймить» его и "поставить диагноз", присоединив к тому или иному психотипу. Изменила мужу? Шлюха! Выпивает с друзьями? Алкоголик! Смотрит «Дождь»? Белоленточник!  Каждый из нас находится под действием, может быть, ещё большего давления жизненных обстоятельств, чем тот же Родион Раскольников, однако многие находят его размышления, описанные Достоевским, интересными, а соседки-разведёнки с двумя детьми — чем-то вульгарным и не заслуживающим внимания. 

9. Экспериментируйте с ароматами.  Несмотря на то, что эволюция вытеснила на второй план наши рецепторы обоняния, запахи всё еще имеют на нас огромное влияние. И если у нас есть любимая туалетная вода, которую мы не меняем уже годами, то самое время её поменять на более интересный аромат. И хорошо делать это с некоторой периодичностью. 

10. Учите иностранные языки. И для этого  вовсе не обязательно влюбляться в китаянку,  можно найти другую мотивацию, связанную, к примеру, с профессиональными интересами, или хобби. Иностранные слова и связанные с ними семантические поля зачастую отличаются от нашего родного языка, и их изучение является одним из  самых эффективных инструментов для тренировки пластичности мозга (особенно, если отходить дальше  от  туристического  лексикона и углубляться в культурные особенности). 

Не следует так же забывать, что наш мозг устроен гораздо сложнее, чем многим кажется. Энграммы, связанные с прослушиванием одной и той же музыки, влияют на то, как мы общаемся с друзьями. Неожиданные ощущения от запаха блюд в новом ресторане могут разбудить в вас желание переоценить слова и поступки любимого человека (понять и простить). А прогулка после работы по незнакомой улице натолкнуть на мысль о том, как найти подходящее решение в проблеме, возникшей на работе. Поэтому вышеперечисленные лайфхаки лучше всего комбинировать. 

И может быть, в один прекрасный день, лет примерно через 30, когда ваш внук принесёт вам свой новый гаджет, представляющий из себя облако нано-роботов, вы не скажете «О боже, уберите от меня эту жужжащую хрень!», а окунёте в него руку со словами «Вау!» и сразу же спросите «А как оно работает и где такое можно купить?». 

АНДРЕЙ ВАДЖРА 

Регистрируйтесь на сайте b17.ru и получайте доступ к интересной информации по практической психологии

Для иногородних возможно консультирование и супервизия по скайпу.
Скайп Login: fanija77717

[opros_#3563], [opros_#3552]

 

Теги: умственные способности, мозг, деградация
Комментарии
Nett
Есть ещё способ - http://pebrain.ru
№1 | 2 сентября 2015
Фания Закарьяевна Ахметзянова (Сиафетдинова)
Да интересный способ! У меня сын целыми днями там тренируется ))
№2 | 2 сентября 2015
[ добавить комментарий ]
Через форму №1 можно получить БЕСПЛАТНО первую консультацию. А также записаться на консультацию онлайн или очно с 25% скидкой.